Dans cet article, pas de techniques compliquée qui vont te demander un travail sur le long terme mais 5 attitudes concrètes à adopter pour immédiatement améliorer ton mental et, par voie de conséquence, ton niveau de jeu.
Ne te donne pas d’objectifs de résultats, mais des objectifs de comportement
Savoir choisir des bons objectifs est essentiel pour bien jouer en match, réaliser un objectif est bon pour la confiance et la victoire n’est pas un bon objectif. Pourquoi ? Eh bien, pour la bonne et simple raison que ce n’est pas un objectif qui ne dépend que de toi, et tu ne sais pas à l’avance comment ton adversaire va jouer. C’est un premier pas vers le détachement nécessaire à la bonne performance.
Cela va peut-être te surprendre mais un joueur comme Rafael Nadal quand il dispute un match, ne va jamais avoir pour objectif principal de gagner ses matchs. Son objectif va être plutôt de mettre le maximum d’intensité de la première à la dernière frappe.
Si tu n’es pas habitué à raisonner comme ça, commence par te chercher un premier objectif pour améliorer ton niveau de jeu en match. Ca peut-être en fonction de ton jeu ou de ta personnalité : monter au filet trois fois par set, dicter le jeu avec ton coup droit, te tenir droit et la tête haute entre les points…
Pour reformuler cette astuce, fais de tes objectifs secondaires (en apparence), tes objectifs principaux.
Respire avant de faire quoi que ce soit d’autre au changement de côté
Il arrive à Rafael Nadal et à Serena Williams de jouer des rencontres avec ce simple mot d’inscrit au stylo à bille dans la main : RESPIRE. Tout travail de préparation mentale commence par un travail sur la respiration. Respiration abdominale puis complète, entraînez-vous à respirer le plus souvent possible.
Lors des changements de côté et une fois assis, ne fais rien avant d’avoir bien respiré (l’idéal étant d’opérer deux cycles de respirations complètes). C’est un gain de temps car tu te libère de tensions inutiles et toutes tes réflexions sur le match que tu auras alors, seront plus claires et plus précises.
Parles toi positivement le plus souvent possible
Nous avons en moyenne 80.000 pensées par jours. Il est impossible d’imaginer que la teneur de ces pensées n’ait pas un impact sur tes résultats sportifs. En fait, une pensée entraine un comportement (et une mauvaise pensée entraîne un mauvais comportement).
Si tu te parles positivement, tu penseras positivement et ce sera d’autant plus facile que tu te tiendras droit. Notre cerveau aime les raccourcis et les chemins directs. En cas de difficulté sur le court, si tu te dis « je joue mal aujourd’hui », il y a toutes les chances pour que ça continue (à moins que tu ne fasses faire à ton cerveau un détour) si tu te dis « je joue mal aujourd’hui mais mon niveau est en train de s’améliorer » ou « je commence à rentrer dans le match ». Ton niveau va progressivement s’améliorer.
Autre chose, avec de l’entraînement, il est toujours possible de transformer une idée négative (issue d’une émotion négative) en idée positive. Ce qu’il faut faire, naturellement, le plus souvent possible.
Cherche et trouve ton niveau d’activation idéal
Bien jouer au tennis, c’est trouver le bon mariage entre deux notions apparemment contradictoire que sont l’agressivité et le calme. On parle parfois du mariage entre le feu et la glace.
Tu dois être à la fois agressif pour frapper dans la balle avec conviction, avancer dans le terrain, bousculer ton adversaire, hyper attentif pour démarrer au quart de seconde…
En même temps tu dois être parfaitement relâché, lucide dans tes prises de décisions et maître de ton tempo (et de tes émotions).
Trop agressif (trop d’intensité dans ton jeu, niveau d’activation trop haut), tu deviens nerveux voire énervé, tu multiplie les fautes et ton niveau baisse.
Trop calme (niveau d’activation trop bas), tu deviens mou, lent, passif, ton niveau baisse et tu te fais attaquer.
Rappelle-toi dans quel état d’activation tu étais lors de ton meilleur match de tennis, mets un chiffre entre 1 à 10 à ton niveau d’activation idéal. Pour 1 tu es complètement endormi sur le court, pour 10 tu es au comble d’une fureur incontrôlable. Le niveau d’activation idéal varie selon les joueurs.
Pense dès le début de match à te situer dans ton échelle d’activation et déplace le curseur si besoin.
Ne pense pas technique mais cible
Un des secrets de la bonne gestion d’un match au niveau mental est de limiter au maximum les objets de ton attention. Le cerveau humain ne peut régler qu’un problème ou ne faire face à une seule peur à la fois.
C’est pourquoi je te conseille d’automatiser au maximum tes actions et de préparer tes matchs le plus soigneusement possible à l’entraînement pour avoir le moins de choses à penser lors de tes matchs.
Mon premier conseil dans ce sens, sera de ne pas penser à ta technique et de ne surtout pas chercher à te corriger sur ce plan là. Essaye d’évaluer tes coups (et ta forme tennistique) lors des 5 minutes de balles d’avant-match et démarre ton match avec ton bagage technique du jour.
Donc n’essaye pas de savoir pourquoi tu as sorti ton coup droit. Que ce soit parce que tu étais trop en arrière au moment de la frappe, que tu as accompagné trop haut, que tu n’as pas assez gratté la balle, n’essaye pas de corriger ton geste. Cela ne sert à rien, tu sais le faire.
Tu peux en revanche t’encourager à jouer avec plus d’engagement, rechercher plus de relâchement. Mais la chose la plus importante est tout simplement à décider ou tu vas jouer la balle. Une fois cette décision prise, tu peux faire confiance à ton corps (et à ton cerveau) pour trouver la bonne position du corps et la bonne gestuelle.
Une seule chose à penser.
Si tu fais partie de ces joueurs qui jouent bien techniquement au tennis et qui sentent qu’ils n’expriment pas tout leur potentiel en match. Je développe tous ces conseils ainsi que bien d’autres dans ma formation Muscle Ton Mental. Une formation en 10 modules, que j’ai pensé à la portée de tous les compétiteurs (y compris ceux qui débutent la compétition). Ce programme te permettra de développer concrètement tes capacités mentales et de gagner des matchs qui t’échappaient jusqu’à présent.
Un bon moyen de se libérer (un peu) de la charge mentale d’un match, c’est de gagner rapidement ses jeux de service. Demande à tous les meilleurs compétiteurs, ils te le confirmeront. Ça tombe bien car je te propose, en téléchargement gratuit, mon guide tactique spécial service.
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