12 règles pour optimiser un entrainement libre de tennis

L’entrainement libre de tennis, c’est l’entrainement que l’on pratique en dehors des séances, encadré par des entraineurs diplômés. Découvrez dans cet article comment exploiter pleinement vos sessions pour propulser votre jeu vers de nouveaux sommets. Je vous propose 12 règles infaillibles pour maximiser votre progression et gagner en confiance sur le court.

Cet article est tiré d’une conférence en ligne dont vous trouverez le lien ci-dessous.

Dégagez-vous des créneaux spécifiques pour l’entrainement libre de votre tennis

Il y a 4 manières de s’entrainer au tennis pour préparer des compétitions.

Prendre des cours collectifs

Pour cette formule, vous allez intégrer un groupe avec des joueurs et des joueuses de votre niveau. Les séances seront dirigées par un expert du tennis (l’entraîneur diplômé) qui suivra un programme. Lors de ces séances, vous allez sortir de votre confort pour apprendre des choses nouvelles et enrichir votre tennis.

Prendre des cours individuels

C’est le moyen le plus rapide de progresser techniquement. Attention, si vous ne prenez que des cours individuels, vous risquez de vous habituer à une qualité de balle que vous ne retrouverez pas en match.

le cours individuel est le moyen le plus rapide d’acquérir la bonne technique.

Disputer des matchs d’entrainement

Cela consiste à disputer des matchs qui ne comptent pas pour le classement en essayant de se rapprocher le plus possible des conditions d’un match officiel. Ce type d’entrainement peut être intéressant pour se tester avant une compétition. Attention à ne pas disputer ce genre de match avec le (ou la) même partenaire.

L’entrainement libre de tennis

C’est un entraînement qui ne prend pas la forme d’un match et qui n’est pas encadré par un pro. Ce genre de séance prend place dans les créneaux « dits » de tennis-loisir. Rien ne vous empêche d’utiliser cette forme d’entrainement en redoutable complément des autres formes d’entraînement.
En effet, pour être au top de son tennis, les (indispensables) cours et autres matchs d’entrainement ne sont pas suffisants.
Jouer en dehors des heures de cours sera nécessaire pour exprimer votre plein potentiel tennistique. Prévoyez au moins une séance hebdomadaire consacrée à l’entrainement libre. C’est la règle n°1.

Faites de la confiance votre objectif principal

C’est la raison principale de ce type d’entrainement et c’est la règle 2.

L’entraînement challenge

Avec les entraînements collectifs encadrés, vous ne gagnerez pas forcément en confiance. L’entraîneur va vous faire jouer fatalement des coups ou des enchaînements que vous ne maîtrisez pas forcément. Son but est que vous appreniez des choses nouvelles, quitte à ce que vous commettiez des erreurs.
Vous ne sortez pas forcément pleinement confiant d’un cours collectif.

L’entraînement « confiance »

L’entrainement libre est un entraînement sur-mesure pour vous et votre partenaire. Vous allez jouer les coups qui vous seront le plus utiles, à un niveau de difficulté que vous allez pouvoir doser.
Vous allez pouvoir faire des répétitions tranquillement jusqu’à obtenir un excellent taux de réussite.

l’entraînement libre de tennis permet d’aquérir les bons automatismes ©Mark Pazolli/CC BY 2.0/Flickr

Choisissez bien avec qui vous allez vous entrainer

Vous devez jouer avec des partenaires qui sont dans le même état d’esprit que vous. Des joueurs et joueuses qui souhaitent progresser dans leur tennis tout en s’amusant et en prenant du plaisir.

Travaillez en équipe

Posez carte sur table et proposez-leur de vous accompagner dans votre progression sportive dans une relation gagnant-gagnant.
Quand vous aurez trouvé deux ou trois partenaires d’entrainement, vous allez pouvoir démarrer un cycle de séance particulièrement bénéfique à votre tennis.
Préférez la qualité à la quantité. C’est très intéressant d’avoir des séances régulières avec les mêmes personnes.

Niveau de vos partenaires

Essayez le plus possible de travailler avec des partenaires de niveau équivalent. Évitez de jouer avec des joueurs trop forts pour vous. Il y a une vieille croyance qui veut qu’on progresse en jouant avec des joueurs plus forts. Ce n’est pas forcément vrai. Si le rythme est trop élevé, vous ne travaillerez rien du tout, à part peut-être votre lob de défense.
Choisir des bons partenaires est la règle 3.

Trouver les bons partenaires pour « taper » ©Steve Carmichael/CC BY 2.0/Flickr

Pensez organisation et régularité

Pratiquer des séances d’entrainement libre régulièrement est très important. C’est une des clés de votre progression tennistique (et ma règle 4).

Programmez vos séances

Prévoyez une semaine à l’avance vos créneaux d’entrainement libre. N’hésitez pas à reconduire une séance avec le même partenaire d’une semaine sur l’autre.

Venez sur le court avec une trame pour votre séance

Pensez à un coup ou un enchaînement particulier que vous souhaitez travailler lors de cette séance. Cherchez un exercice et un jeu correspondant. Inutile de charger le programme. Un élément précis sur lequel vous allez passer un temps limité et ce sera amplement suffisant. Demandez en début de séance à votre partenaire s’il a des coups qu’il souhaite travailler.

Utilisez cette structure

Une séance d’entrainement libre réussie comprend des gammes, des jeux et un match à thème (règle 5).

Des gammes

Ce sont des répétitions de coups lors desquelles vous allez avoir un objectif de régularité, d’engagement et de zone. Lors des gammes, vous allez chercher à calibrer vos coups de façon à trouver le meilleur compromis entre régularité, précision, vitesse et rotation.

Des jeux

Une fois vos gammes effectuées et votre tempo idéal trouvé, je vous conseille d’enchaîner sur un jeu. En comptant les points, vous passerez dans un mode « tactique » primordial au tennis.

Un match à thème

Terminez vos entrainements par des points avec service et retour. Outre le set classique, vous pourrez disputer un match à thème avec des restrictions sur certains coups ou des bonus pour récompenser des actions de jeu particulières.

Deux éléments bonus indispensables

Faites-en sorte que quoi qu’il arrive, plaisir et bonne humeur soient au programme.

Entrainez-vous dans les trois zones

Il y a trois zones de jeu principales au tennis, il faut vous entraîner dans les trois (règle 6).

Fond de court

Tous les joueurs et joueuses prennent soin de « taper » dans cette zone. Généralement en début de séance.

Carrés de service

C’est une zone très intéressante pour acquérir du toucher : balles glissées, demi-volées, amorties, contre-amorties, court-croisés… Bien maîtriser cette zone vous permettra de conclure pas mal de points.

Agilité et toucher dans les carrés de service ©BethWilson/CC by NC ND/Flickr

Petite zone

Cette zone est aussi appelée zone des 18 mètres. C’est certainement la zone la moins travaillée. Pourtant, c’est une zone essentielle à maîtriser pour pouvoir exploiter les balles courtes.

Prenez toujours un temps pour travailler ces deux coups mal-aimés.

La volée et le smash sont très souvent peu entraînés en dehors des cours encadrés par les pros. Cependant, si vous n’êtes ni à l’aise sur les balles courtes, ni à l’aise au filet, vous risquez d’être condamné à jouer un jeu exclusivement défensif de remise.
Jouer des volées et des smashs à chaque séance, c’est la règle 8 (pas de règle 7)

La Volée

Pour bien volleyer, il est nécessaire de jouer des volées sous forme de gammes ou de jeu. Quelques minutes à chaque séance suffisent. Concentrez-vous sur la régularité et la zone, la magie de la répétition fera le reste.

Bien « sentir » les volées, avant tout © Kenneth Hong/CC by ND 2.0/Flickr

Le Smash

Encore moins joué que la volée. Certains joueurs et joueuses font même l’impasse sur ce coup lors dès 5 minutes de balles d’avant match. Seule une répétition minimale de coup à une distance correcte (ligne des carrés de service), vous permettra d’être régulier en match contre des lobeurs.

Mettez l’accent sur les deux coups les plus importants du jeu

Au tennis, 60% (au moins) des points se jouent en moins de 5 coups de raquettes. C’est pourquoi le service et le retour revêtent une importance capitale dans le résultat de vos matchs. Prévoyez toujours un moment pour disputer des points avec service (règle 9).

Service

Échauffez-vous bien au smash avant de vous échauffer au service, vous allez gagner du temps. Travaillez première et deuxième balle. Plus vous frapperez de service face à un relanceur, plus vous travaillerez le 3ᵉ coup le plus important du tennis : le coup après le service.

Retour

L’échauffement au retour est très peu pratiqué en jeu libre. Pourtant, il est assez simple à mettre en place et je vous conseille de le faire. Décidez du joueur ou de la joueuse qui va commencer à s’échauffer au service. Le joueur ou la joueuse à la relance va relancer chaque service (y compris les services fautes) et viser long au milieu, légèrement croisé sur le serveur. Le serveur va récupérer les balles et tranquillement enchaîner jusqu’à ce qu’il soit chaud.

Ne négligez pas ce coup si important ©Paul/CC by NC ND 2.0/Flickr

Fixez-vous les bons objectifs techniques

Ne vous trompez pas dans vos objectifs techniques, il s’agit d’être efficace avant tout. On a vu dans la règle 2 que l’objectif premier d’une séance d’entraînement libre était la confiance. Quel est le plus sûr moyen d’accéder à la confiance ? Répéter les expériences de réussite. C’est la règle 10.

Régularité

La régularité peut se voir sous l’angle du tennis pourcentage. Fixez-vous l’objectif de mettre chacune de vos frappes 7 à 8 fois sur 10 dans le court. Répétez jusqu’à obtenir (au moins) ce ratio. N’hésitez pas, pour cela, à jouer avec les hauteurs, les effets, les vitesses ou les cibles. Si vous y parvenez, vous pourrez être régulier avec n’importe quel style de jeu.

Priorité aux coups les plus sûrs

Ne vous entrainez que sur des coups qui vont vous être utiles en match et que vous pouvez maîtriser facilement.
N’hésitez pas à couper vos revers ou même à les pousser à plat si vous avez du mal avec les revers liftés. Si vraiment votre revers est faible, n’hésitez pas vous exercer au décalage coup droit pour jouer un coup droit à la place.

Travaillez vos points forts

C’est avec vos points forts que vous allez faire la différence en match. Travaillez-les sans relâche et sans limites. C’est la règle numéro 11. Cherchez à faire de vos points faibles des points forts sera beaucoup moins productif.

Visez l’excellence et au-delà

Imaginons que vous ayez un excellent coup droit qui vous permet de faire le point 8 fois sur 10 sur les balles courtes. Entraînez-vous à augmenter encore ce ratio pour atteindre les 9 sur 10. Entraînez-vous à prendre la balle plus tôt, à frapper de plus loin, à mettre plus de lift…
Votre coup-droit est fort, rendez-le indestructible.

Travaillez vos points forts sans relâche © Not enough megapixel/CC by NC ND 2.0/ Flickr

Transformez vos coups faibles en coups neutres

Si votre revers est votre coup faible, n’essayez pas d’en faire une arme qui vous permet de marquer des points gagnants comme en coup droit.
Mettez au point un revers de remise croisé et long qui contraindra votre adversaire à prendre un risque. Attendez simplement la prochaine opportunité de frapper un coup-droit.

Après rien empêche de faire monter en gamme progressivement ton coup le moins fort, bien sûr.

Intégrez la tactique dans toutes les parties de votre entraînement

Le tennis est un sport très technique, mais il reste avant tout un jeu. C’est pourquoi la dimension tactique doit être au centre de chaque séquence de votre séance. J’en ai fait ma règle 12.

Chaque exercice doit être prétexte à un jeu

Compter les points permet d’évaluer la réelle efficacité d’un coup répété sous le format d’une gamme. Vous devez pour chaque coup chercher les meilleures cibles pour faire déjouer l’adversaire.

Le tennis est un jeu tactique et stratégique avant tout

Savoir « switcher » entre mode technique et mode tactique

Après, vous être bien appliqué pour trouver les meilleurs coups pourcentage lors de vos gammes, vous devez passer rapidement en mode tactique pour vous focaliser sur les meilleures zones à jouer.

Travaillez vos coups spéciaux

Chacun d’entre nous a des capacités spéciales, des aptitudes personnelles, une créativité qui fait que nous sortons parfois du cadre académique pour jouer des coups qui nous sont propres.

Savoir sortir de la « boîte »

Amortie rétro, Tweener, volées liftées, retourné roumain, smash de revers, slam dunk, service inversé… Vous avez peut-être tenté et réussi ce genre de coup « fantaisie » et anormal pour votre niveau. Probablement même que votre entraîneur vous a interdit de jouer ce genre de coup.
Ne l’écoutez pas et faites-vous plaisir !

Laissez s’exprimer votre créativité © Marianne Bevis/CC by ND 2.0/Flickr

Une spécificité peut faire la différence

Tenter et réussir régulièrement des coups spéciaux peut surprendre et destabiliser votre adversaire. Si ce type de coup vous rapporte 1 ou 2 points par set, cela peut vous permettre de le remporter voire de prendre un ascendant psychologique.
Ne négligez aucune piste, y compris les plus incongrue. Si ça marche pour vous, c’est bon pour votre tennis et votre palmarès (règle 13)

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