Développez vos compétences tennistiques avec ces quatre méthodes essentielles pour s’entraîner au tennis. Perfectionnez votre technique, votre tactique et votre stratégie pour atteindre votre plein potentiel sur le court. Ne laissez rien au hasard et tirez parti de l’entraînement libre pour progresser encore plus rapidement.
Il existe différentes méthodes d’entraînement pour progresser au tennis.
S’entraîner au tennis avec un entraîneur professionnel
Les cours collectifs et individuels avec un « pro » sont indispensables pour vous entraîner au tennis et développer votre niveau de jeu. À un moment donné, vous aurez besoin d’un enseignant diplômé pour progresser, en particulier sur le plan technique. Bien sûr, il existe des exceptions, des joueurs ou des joueuses atteignent un bon niveau en autodidacte. Certains sont capables de reproduire un geste après avoir regardé une vidéo. Cependant, statistiquement, vous ne faites pas partie de ces cas rares.
Les cours individuels
Les cours individuels sont le moyen le plus sûr de progresser techniquement rapidement. C’est surtout le cas pour apprendre ou améliorer un geste technique spécifique, comme le service lifté. Cependant, ces cours ont leurs limites. L’entraîneur vous propose une super qualité de balle. En match, vous pouvez recevoir des balles sans consistances et de qualité irrégulière qui vont vous déstabiliser. Votre adversaire pourra même, s’il s’en aperçoit, en profiter pour prendre l’ascendant.
S’entrainer au tennis à l’aide de cours collectifs
Les cours collectifs vous permettent d’échanger des balles avec des partenaires de votre niveau et de bénéficier de conseils techniques. Si vous suivez une série de cours, l’entraîneur vous fera jouer des séquences de jeu différentes de celles auxquelles vous êtes habitué. Cela peut être bénéfique pour votre développement tennistique, mais pas forcément pour votre confiance.
En outre, lors d’un cours collectif, l’entraîneur ne peut pas vraiment vous donner des conseils individualisés. Il doit, en effet, s’occuper de 4, 5 ou 6 personnes en même temps.
S’entraîner au tennis en cours collectif © West Point – The US Military Academy/CC-BY-2.0/Flickr
Combiner cours individuels et cours collectifs
En combinant des cours collectifs avec quelques cours individuels, vous vous assurez de partir sur de bonnes bases pour progresser techniquement et tactiquement.
Les matchs d’entraînement
Les matchs d’entraînement sont utiles pour vous préparer aux compétitions et vous permettent de progresser tactiquement et stratégiquement.
Travailler la stratégie
La stratégie au tennis, c’est la tactique à long terme. L’accumulation des tactiques utilisées sur chaque point va influer sur le niveau de tennis de votre adversaire au fil du match. Le défenseur va, par exemple, perdre des points en début de match en cherchant à rallonger « artificiellement » la longueur des échanges. En revanche, cette philosophie de jeu peut lui permettre, à la longue, d’épuiser son adversaire et de le faire progressivement rater ses coups. Pour travailler ce genre de stratégies, il est nécessaire de disputer des matchs.
L’optimisation des aspects spécifique de votre jeu
Cependant, les cours particuliers et les matchs d’entraînement ne sont pas toujours optimisés pour travailler tous les aspects spécifiques de votre jeu. Par exemple, si vous souhaitez travailler vos montées au filet, un cours collectif ne sera pas adapté. Un cours particulier ne reproduira pas exactement les conditions d’un match. Si vous disputez un match d’entraînement dans le but de travailler ces montées, vous risquez de vous retrouver dans une situation ambigüe, si vous n’êtes pas à l’aise avec cette séquence particulière.
La séance de jeu libre ou d’entraînement libre
La meilleure façon de travailler une séquence spécifique comme celle de la montée au filet est d’y consacrer un moment lors de votre prochaine séance d’entraînement libre. La répétition de cette séquence vous permettra d’augmenter votre taux de réussite et votre confiance.
Travailler concrètement un aspect spécifique
Après vous être échauffé en fond de court et à la volée, vous pouvez mettre en place un exercice ou un jeu avec votre partenaire pour répéter vos montées au filet (faire du volume). Vous pouvez ainsi accumuler des réussites. A l’instar d’un entraînement fractionné en course à pied, qui vous permet de bien préparer un marathon, la répétition de séquences de jeu spécifique vous permet d’être plus performant en match.
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Crédit photo mise en avant : Kate Tann/CC-BY-SA2.0/Flickr
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