14 solutions pour éliminer vos fautes de longueur au tennis par Fabien Vol

Nadal trop long ©mirsasha

Que se cache t-il derrière une balle trop longue au tennis? En utilisant les 4 approches distinctes de la technique, du physique, de la tactique et du psychisme, mon invité tennis  du jour dégage 14 problèmes qui amènent tout naturellement au moins autant de remèdes possible pour les résoudre. Si vous souhaitez diminuer le nombre de vos fautes en longueur, commencez par vérifier si vous n’êtes pas concerné par un des points suivants.

Joueur de tennis depuis ses huit ans, Fabien Vol a gravi les échelons du tennis un par un jusqu’à occuper le classement français de 0 durant 5 ans. Ce classement lui a d’ailleurs valu d’être plusieurs années durant le joueur le mieux classé de son département de la Haute Marne(52). Il joue à Montpellier(34) aujourd’hui et maintien un classement de 2/6 qui lui permet d’être un des mieux classé de sa catégorie d’âge des plus de 40 ans.

Passionné autant par la pédagogie que par le tennis, ce professeur de physique agrégé qui exerce en lycée depuis ses 22 ans, a enseigné parallèlement le tennis en club durant une vingtaine d’années (il a obtenu son brevet d’état de tennis à 20 ans).
Co-auteur de 4 livres sur le tennis aux Editions Vagnon (L’Enseignement, la Compétition, l’Entraînement, la Vie d’un club), Fabien a créé le blog progresser au tennis afin de continuer à diffuser son savoir tennistique auprès plus grand nombre ainsi qu’à échanger avec les amateurs de tennis de toute la francophonie.

Bonjour,
Dans ce nouvel article à lire et à savourer, nous allons voir que les fautes de longueur et hauteur peuvent être corrigées de manière méthodique avec des solutions appropriées. Il arrive à tout le monde, et surtout chez les débutants, de renvoyer des balles trop hautes qui entrainent des fautes en longueur. On retrouve ce problème en 3ème et 2ème série également mais dans une proportion de moins en moins élevée bien sûr. On râle, mais réfléchit-on sur le moyen d’éviter de les répéter ? Je vous propose de passer en revue pour corriger ces fautes, une check-list de 14 points.

Le plan se décompose en 4 parties avec un point de vue technique, physique, tactique et psychique. Pour moi, ces 4 domaines sont liés, interagissent entre eux et je ne me voyais pas faire un article complet et global sans tous les passer en revue. Chaque problème est détaillé avec les raisons et surtout les solutions (en tout cas des propositions de solutions !).

Problèmes techniques

Plan de cordage tourné vers le ciel (problème 1) :

cordage trop ouvert, la trajectoire de balle sera montante et risque de sortir ©John Togasaki

– prise de raquette pas assez fermée pour ramener le cordage à la verticale ou légèrement vers le bas
solution : s’entrainer à tourner sa raquette dans sa première main grâce à sa deuxième main en plaçant sa raquette à l’endroit de la frappe comme si on faisait un arrêt sur image à l’impact

– retard dans l’obtention de la bonne prise de raquette
solution : voir si la deuxième main qui doit être au coeur de la raquette fait bien son travail de rotation de la raquette dans la première main et enchainer les frappes en alternance en coup droit et revers

Traversée de balle vers le haut (problème 2)

lever de bras trop important pour compenser un déséquilibre arrière ©The mightly Tim

– fin de geste trop raccourcie ce qui entraine une poussée vers le filet trop courte, la tête de raquette est ramenée trop tôt vers l’épaule (défaut que l’on trouve plus souvent chez les filles)
solution : décoller le coude du corps pour allonger le bras vers le filet avant de revenir vers l’épaule.

– frappe trop reculée qui entraine une sensation de manque de puissance et par réflexe qui est compensée par un geste plus vertical pour lever la balle et passer le filet
solution : passer le bras devant le corps avant la frappe et sentir le bras en biais vers le bas et l’avant pendant la frappe

Manque de couverture de balle en fin de geste (problème 3)

– le mouvement d’essuie-glace de l’avant-bras après la frappe n’est pas assez dynamique (coiffer la balle pour avoir la sensation de passer au-dessus de son pôle nord)
*solution en coup droit, finir le geste sur l’épaule croisée et pas l’épaule la raquette comme Nadal
*solution en revers à 1 main, finir le geste par une supination comme si on tenait un plateau de barman
*solution en revers à 2 mains, les avant-bras restent parallèles, il faut croiser les poignets avec le poignet de la deuxième main qui passe au-dessus du poignet de la première main (celle qui tient la raquette)

Manque de lift pour faire replonger la balle (problème 4)

– passage du cordage sous le niveau de la balle avant la frappe pas assez prononcé par manque de relâchement du poignet,
solution : pour gratter de bas en haut, il faut descendre la tête de raquette sous la hauteur de frappe et remonter rapidement en laissant tomber le poignet vers le bas

– balle frappée trop en arrière ce qui empêche d’avoir le temps de passer sous la balle pour remonter
solution : ne pas laisser passer la balle en arrière du genou avant, avoir dans l’ordre au moment de la frappe le filet-la balle-le genou et pas le filet-le genou-la balle

Problèmes physiques

Retard à la frappe (problème 5) :

–mauvaise perception de la trajectoire et de la vitesse
solution : il faut travailler la lecture de balle et l’oeil (temps de réaction)

–déplacement trop lent
solution : travailler le jeu de jambes avec des courses variées, du saut à la corde, des allers-retours rapides…

Poignet pas assez solide qui fait que la balle est subie et elle impose son énergie à la raquette au lieu de l’inverse (problème 6):

–manque de musculature de l’avant-bras
solution : acheter une pince de musculation ou une balle en mousse dure pour les comprimer

–doigts pas assez serrés à la frappe
solution : il ne faut pas serrer les doigts trop tôt dans le mouvement mais quelques dizièmes de seconde avant la frappe pour avoir un pic de serrage des doigts

–poignet plié avec la main qui n’est pas dans le prolongement du bras permettant d’offrir un angle d’environ 120° entre l’axe du bras et l’axe de la raquette
solution : bander le poignet avec une bande adhésive de strapping pour sentir le besoin de rigidité pendant un entrainement

Trop près de la balle (problème 7):

Quand on est trop près de la balle, un déséquilibre intervient et la fin de geste est raccourcie pour ne pas tomber avec un réflexe de lever de balle ©Thomas Valadon

– mise à distance erronée par mauvaise lecture de trajectoire
solution : s’entrainer à alterner les renvois sur balles éloignées et balles sur le ventre

– mise à distance erronée par mauvaise pose du pied avant : le dernier pas fait par le pied avant apporte toute la précision nécessaire pour être à la bonne distance de la balle
solution : travailler la précision de pas avec des exercices à base de corde à sauter, mini-haie, cerceaux, lattes… et la lecture de trajectoires variées en rattrapant des balles avec un bras tendu
– transfert inversé du poids du corps c’est-à-dire recul pendant la frappe
solution : s’entrainer à être trop loin de la balle et s’en rapprocher avec le dernier pas du pied avant en gardant le genou avant semi-fléchi

recul pendant la frappe voire même pivotement sur le pied arrière à l’origine d’une balle montante ©Steven Pisano

Problèmes tactiques

Manque de cibles notamment au passage du filet (problème 8):

Le joueur ne décide pas de la hauteur de passage mais seulement de la zone de rebond
solution : il faut s’imaginer un fil passant 1m au-dessus du filet pour se donner une hauteur maximale à ne pas dépasser
Un article sur les cibles verticales vous est proposé en cliquant ici

Passivité dans l’échange (problème 9) :

le fait d’être en mode « rameur du fond de court » facilite les trajectoires bombées car on se dit que quitte à ramener, on s’interdit la faute et notamment celle dans le filet qui est la première faute possible
solution : rechercher des trajectoires plus tendues en voulant agresser un peu plus l’adversaire plutôt que de patienter de manière passive, chercher la patience agressive

Prise de risque en longueur (problème 10) :

on entend tellement partout qu’il faut jouer long pour contenir l’adversaire. On peut le faire à condition de maîtriser la précision de ses frappes en longueur.
solution : viser une zone juste derrière les carrés de service plutôt que de recherche une zone très longue que l’on veut atteindre en levant trop la balle

Problèmes psychiques

Peur de frapper phénomène du « petit bras » (problème 11) :

–manque de confiance récurrent : il y a des périodes dans la saison où on sent moins la balle, on perd de la confiance à cause de croyances négatives que l’on installe dans notre cerveau à force de la répéter
Solution : stopper les matchs et s’entrainer plus fréquemment avec des exercices basés sur la répétition (panier sur cible), se répéter des croyances positives afin de rassurer son « moi » intérieur

– mauvaise gestion des émotions du moment
Solution : se poser, respirer et se donner des objectifs personnels de jeu (attaquer plus souvent, faire durer le match, tenir chaque échange avec au moins 5 frappes) et s’éloigner de l’objectif stressant de « gagner »

Un article pour rester dans sa bulle de concentration vous est proposé en cliquant ici.

Peur de se faire agresser (problème 12):

–Manque de confiance en son physique pour défendre
Solution : prendre du temps entre les points et les jeux pour optimiser la récupération, bien boire et utiliser des boissons d’effort, manger des sucres rapides.

–Manque de confiance en sa technique de défense
Solution : il y a toujours une solution tactique, exploiter son jeu de prédilection en attaquant à la place de l’adversaire, changer de tactique pour perturber l’adversaire, amener un attaquant de fond au filet s’il est faible dans cette zone…

–Niveau de régularité ressenti trop faible, le joueur croit être trop irrégulier
Solution : se fixer comme objectif de garder la balle 5 fois en jeu au début de chaque point si possible dans le rectangle de fond de court.

Peur de faire la faute dans le filet (problème 13):

–Mauvaises sensations sur trajectoires tendues
Solution : faire des exercices en visant un fil 50cm au-dessus du filet ou un cerceau sur pied ou une cible sur un mur d’entrainement

–Prise en main de la raquette insuffisante :
Solution : vérifier le manche (surgrip et taille), vérifier le cordage (surtendre pour gagner en contrôle), faire des exercices de répétitions (panier, mur d’entrainement) pour se régler à la raquette

Temps de réaction trop long (problème 14):

–défaut de concentration

Solution : apprendre des techniques de concentration et bien exploiter les temps de repos

-manque de repères spatio-temporel :
Solution : dire « top » au passage de la balle adverse au-dessus du filet pour vérifier que la préparation gestuelle est bien entamée voire terminée

Conclusion : Les erreurs de trajectoires trop hautes ont des causes multiples, faites vous aider en vous filmant et en cochant cette check-list ou en allant voir un enseignant professionnel.

Sportivement

Fab

Vous pouvez bien sûr réagir et poser toutes vos question à Fabien dans la rubrique des commentaires ci-dessous, il se fera un plaisir de vous répondre.